意识到在软件上投入过多时间是调整的第一步，这本身就很积极。要改善这种情况，可以尝试一些具体方法：设定明确的使用边界，例如规定自己每天只在固定时段查看软件，每次不超过20分钟，并严格关闭通知提醒，避免被随时打断。
更重要的是，主动为现实生活安排优先级。将原本用于刷软件的时间，投入到发展兴趣爱好、运动、与线下朋友见面或学习新技能上。当现实生活足够充实，对虚拟社交的依赖自然会降低。
请理解，软件是工具，你才是主导者。如果感到难以自控，短暂卸载一段时间作为“数字排毒”也非常有效。真正的连接在于质量而非数量，减少漫无目的的刷屏，将精力留给少数高质量的对话，你的体验和心态都会得到改善。