感到倦怠时，最有效的方法是主动暂停，暂时卸载软件。给自己设定一个“数字戒断期”，比如一周或一个月。在这期间，将注意力重新投入到线下生活，如与老朋友见面、培养一个爱好或专注于工作学习。这种物理上的隔离能帮助你清空情绪缓存，重获平静。
同时，需要反思倦怠的根源。是源于重复无效的对话、过高的期望，还是被评判的压力？调整使用心态，将软件视为拓展社交的渠道之一，而非寻找关系的唯一出路。降低即时反馈的期待，有助于减少焦虑感。
回归后，可以尝试改变使用策略。精简个人资料，只保留最核心的信息；更主动地筛选聊天对象，优先接触资料详实的人；或将目标从“寻找伴侣”转为“认识新朋友”。如果倦怠感与自我认同相关，寻求社群支持或专业心理辅导也会很有帮助。